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Dicas para Ganhar Massa Muscular nas Pernas

Dicas para Ganhar Massa Muscular nas Pernas.

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Para aprender como ganhar massa muscular nas pernas é preciso primeiro aprender a fazer os exercícios certos da maneira certa para que os resultados sejam atingidos, para isso o ideal é conhecer séries de exercícios de qualidade.

Você pode fazer isso conversando com o seu instrutor ou seguindo um treino específico que indique à você os melhores exercícios que ensinem como ganhar massa muscular nas pernas, mas para que você comece hoje mesmo a praticar alguns abaixo segue uma lista com 3 exercícios que vão aumentar consideravelmente a sua massa muscular nas pernas.

Dicas de 3 exercícios para ganhar massa muscular nas pernas

Panturrilha:

Na academia: Posicione-se na ponta dos pés no aparelho destinado aos exercícios da panturrilha, faça 3 séries de 10 repetições ou 4 séries de 8 repetições

Em casa: Caso esteja em casa faça os mesmos movimentos mostrados acima repetindo mais vezes, por exemplo, 3 séries de 50 repetições ou 4 séries de 35 repetições, apoie-se em algum local para realizar o exercício e o mais importante quando estiver sem pesos é concentrar-se no músculo que está sendo trabalhado.

Agachamento:

Na academia: Posicione-se com o peso que aguentar nos ombros (aparelho ou peso solto) e faça 3 séries de 10 repetições ou 4 séries de 8 repetições.

Em casa: Faça agachamentos com o triplo de repetições mostrado acima ou encoste-se à parede como de fosse uma cadeira e conte de 1 a 3 minutos repetindo de 3 a 4 vezes (se aguentar mais tempo e mais vezes melhor)

LegPress:

Na academia: O legpress trabalha os flexores do quadril, panturrilhas, glúteos, posterior das cochas e quadríceps e deve ser feito na academia com o aparelho de mesmo nome, 3 séries de 10 repetições ou 4 séries de 8 repetições.

Em casa: Deitar em um colchão próprio para exercícios como abdominais, por exemplo, e fazer os mesmos movimentos do aparelho com o triplo de repetições, se possível solicite que alguém sente em suas pernas para forçar mais o exercício.

Existem outros exercícios para  ganhar massa muscular nas pernas que você pode encontrar em nosso curso, porém os indicados acima são interessantes para os iniciantes, sempre que for fazer qualquer exercício e sentir-se incomodado (a) por algum motivo peça orientação para um instrutor ou tire as suas dúvidas em nosso curso completo de como ganhar músculos.

Fonte: Como Ganhar Musculos

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